クランチ

自重

主働筋

クランチは、腹直筋を鍛える種目です。肋骨を骨盤に近づけるように上体を丸め、背骨を曲げます（体幹の屈曲）。この動きが腹直筋の主な役割です。

筋肉	役割	働き
腹直筋	主働筋	体幹の屈曲、腹部を締めて腹圧を高める
外腹斜筋	協働筋	体幹の反対側への回旋・同側への側屈、腹部を締めて腹圧を高める
内腹斜筋	協働筋	体幹の回旋・側屈、腹部を締めて腹圧を高める

主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。

最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。