ロシアンツイスト
自重またはプレート
主働筋
協働筋
ロシアンツイストは、座って上体を後ろに傾けたまま、胴体を左右にひねる種目です。体幹をひねる動き（体幹の回旋）で外腹斜筋と内腹斜筋を鍛えます。
フォームのポイント
- 背中は丸めず、背骨を中立（自然なカーブ）に保ったまま後ろに傾ける。
- 腕だけでなく、胸郭（胴体）ごと回す。
- 動きをコントロールしながら行う。
3Dモデルを読み込み中…
主働筋 協働筋透過：ほかの筋肉を透かして表示ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
ロシアンツイストでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 外腹斜筋 | 主働筋 | 体幹の反対側への回旋・同側への側屈、腹部を締めて腹圧を高める |
| 内腹斜筋 | 主働筋 | 体幹の回旋・側屈、腹部を締めて腹圧を高める |
| 腹直筋 | 協働筋 | 体幹の屈曲、腹部を締めて腹圧を高める |
| 腸腰筋 | 協働筋 | 股関節・体幹の屈曲 |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
関連する種目
参考文献
- ExRx: Dumbbell Russian Twist (on stability ball) — 最も近いバリエーションを出典にしています。ExRxは腹直筋を挙げていません。
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.4 Axial Muscles of the Abdominal Wall, and Thorax
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。