プランク

自重

主働筋

プランクは、重力に逆らって体を一直線に保つ種目です。腹直筋を中心に、外腹斜筋・内腹斜筋がアイソメトリック（等尺性収縮）で働き、背骨を動かさずに体が沈まないよう支えます。

筋肉	役割	働き
腹直筋	主働筋	体幹の屈曲、腹部を締めて腹圧を高める
外腹斜筋	協働筋	体幹の反対側への回旋・同側への側屈、腹部を締めて腹圧を高める
内腹斜筋	協働筋	体幹の回旋・側屈、腹部を締めて腹圧を高める
腸腰筋	協働筋	股関節・体幹の屈曲
大腿筋膜張筋	協働筋	股関節の外転・屈曲・内旋
大腿四頭筋	協働筋	膝関節の伸展（大腿直筋は股関節の屈曲も担う）
縫工筋	協働筋	股関節の屈曲・外転・外旋、膝関節の屈曲
大胸筋	協働筋	肩関節の屈曲・内転・内旋
小胸筋	協働筋	肩甲骨を前下方に引き、下方回旋させる
前鋸筋	協働筋	肩甲骨の外転・上方回旋

主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。

最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。