플랭크
맨몸
주동근
보조근
중력을 이기며 몸을 일직선으로 유지하는 운동이에요. 복직근과 복횡근이 척추를 움직이지 않은 채 몸통이 처지지 않도록 버텨요(등척성 수축).
자세 포인트
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두세요.
- 엉덩이를 조이고 아래쪽 갈비뼈를 골반 쪽으로 당겨 허리가 처지거나 꺾이지 않도록 하세요.
- 복부에 힘을 준 채 숨을 참지 말고 계속 호흡하세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근투시: 다른 근육 투명드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
플랭크에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 복직근 | 주동근 | 몸통의 굴곡, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
| 복횡근 | 주동근 | 배를 조여 복압을 높이는 작용, 요추의 안정화 |
| 외복사근 | 보조근 | 몸통의 반대쪽 회전·같은 쪽 측굴, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
| 내복사근 | 보조근 | 몸통의 회전·측굴, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Front Plank — ExRx는 복직근을 표적 근육으로, 복사근을 안정근으로 분류하고, 복횡근은 목록에 넣지 않아요.
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.4 Axial Muscles of the Abdominal Wall, and Thorax
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.