행잉 레그 레이즈
철봉
주동근
보조근
철봉에 매달려 다리를 들어 올리는 운동으로, 장요근이 고관절을 굽혀 다리를 들어요. 맨 위에서 골반까지 말아 올릴 때 복직근이 가장 크게 작용해요.
자세 포인트
- 몸을 흔들어 반동을 쓰지 마세요.
- 골반을 갈비뼈 쪽으로 말아(골반 후방경사) 올리세요.
- 천천히 내리세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근투시: 다른 근육 투명드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
행잉 레그 레이즈에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 장요근 | 주동근 | 고관절·몸통의 굴곡 |
| 복직근 | 주동근 | 몸통의 굴곡, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
| 외복사근 | 보조근 | 몸통의 반대쪽 회전·같은 쪽 측굴, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
| 내복사근 | 보조근 | 몸통의 회전·측굴, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
| 대퇴사두근 | 보조근 | 무릎 관절의 신전(대퇴직근은 고관절의 굴곡도 담당) |
| 대퇴근막장근 | 보조근 | 고관절의 외전·굴곡·내회전 |
| 내전근 | 보조근 | 고관절의 내전(대내전근은 고관절의 신전도 담당) |
| 봉공근 | 보조근 | 고관절의 굴곡·외전·외회전, 무릎 관절의 굴곡 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Hanging Leg Raise — ExRx는 장요근만 표적 근육으로 두고, 복직근은 안정근으로 분류해요.
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.4 Axial Muscles of the Abdominal Wall, and Thorax
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.