크런치
맨몸
주동근
보조근
갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 척추를 굽히는(굴곡) 운동이에요. 이렇게 척추를 굽히는 일이 복직근의 주된 역할이에요.
자세 포인트
- 허리를 바닥에 붙인 채 유지하세요.
- 손으로 목을 당기지 말고 상체를 말아 올리세요.
- 맨 위에서 숨을 내쉬세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
크런치에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 복직근 | 주동근 | 몸통의 굴곡, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
| 외복사근 | 보조근 | 몸통의 반대쪽 회전·같은 쪽 측굴, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
| 내복사근 | 보조근 | 몸통의 회전·측굴, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Crunch
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.4 Axial Muscles of the Abdominal Wall, and Thorax
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.