러시안 트위스트
맨몸 또는 원판
주동근
보조근
앉은 자세에서 상체를 뒤로 기울인 채 몸통을 좌우로 돌리는 운동이에요. 외복사근과 내복사근을 회전 동작으로 단련해요.
자세 포인트
- 등을 둥글게 말지 말고 곧게 편 채 뒤로 기울이세요.
- 팔만 움직이지 말고 흉곽을 함께 돌리세요.
- 동작을 제어하며 움직이세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근투시: 다른 근육 투명드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
러시안 트위스트에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 외복사근 | 주동근 | 몸통의 반대쪽 회전·같은 쪽 측굴, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
| 내복사근 | 주동근 | 몸통의 회전·측굴, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
| 복직근 | 보조근 | 몸통의 굴곡, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
| 장요근 | 보조근 | 고관절·몸통의 굴곡 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Dumbbell Russian Twist (on stability ball) — 가장 가까운 변형(짐볼 위에서 하는 덤벨 러시안 트위스트)을 출처로 썼어요. ExRx는 복직근을 목록에 넣지 않아요.
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.4 Axial Muscles of the Abdominal Wall, and Thorax
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.