ハンギングレッグレイズ
懸垂バー
主働筋
協働筋
ハンギングレッグレイズは、バーにぶら下がって脚を持ち上げる種目です。脚を上げるのは腸腰筋などの股関節屈筋で、いちばん上で骨盤まで丸め上げると腹直筋が最も強く働きます。
フォームのポイント
- 体を揺すって反動を使わない。
- 骨盤を肋骨に向かって丸め上げる（骨盤の後傾）。
- ゆっくり下ろす。
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主働筋 協働筋透過：ほかの筋肉を透かして表示ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
ハンギングレッグレイズでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 腸腰筋 | 主働筋 | 股関節・体幹の屈曲 |
| 大腿筋膜張筋 | 協働筋 | 股関節の外転・屈曲・内旋 |
| 内転筋群 | 協働筋 | 股関節の内転（大内転筋は股関節の伸展も担う） |
| 縫工筋 | 協働筋 | 股関節の屈曲・外転・外旋、膝関節の屈曲 |
| 大腿四頭筋 | 協働筋 | 膝関節の伸展（大腿直筋は股関節の屈曲も担う） |
| 腹直筋 | 協働筋 | 体幹の屈曲、腹部を締めて腹圧を高める |
| 外腹斜筋 | 協働筋 | 体幹の反対側への回旋・同側への側屈、腹部を締めて腹圧を高める |
| 内腹斜筋 | 協働筋 | 体幹の回旋・側屈、腹部を締めて腹圧を高める |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Hanging Leg Raise
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.4 Axial Muscles of the Abdominal Wall, and Thorax
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。