대퇴사두근
사두근 · 허벅지
- 기시점
- 대퇴직근: 전하장골극 / 외측광근·내측광근·중간광근: 대퇴골
- 정지점
- 경골조면(슬개건 경유)
- 작용
- 무릎 관절의 신전(대퇴직근은 고관절의 굴곡도 담당)
대퇴사두근(넙다리네갈래근)은 허벅지 앞면에 있는 근육으로, 대퇴직근과 광근 3개(외측광근, 내측광근, 중간광근)로 이루어져 있어요. 무릎을 펴는(신전) 일을 하고, 스쿼트, 런지, 레그프레스, 레그 익스텐션에서 주로 쓰여요.
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주동근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
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대퇴사두근 운동
- 바벨 백 스쿼트 — 주동근
- 프론트 스쿼트 — 주동근
- 워킹 런지 — 주동근
- 불가리안 스플릿 스쿼트 — 주동근
- 레그프레스 — 주동근
- 레그 익스텐션 — 주동근
- 컨벤셔널 데드리프트 — 보조근
- 바벨 힙 쓰러스트 — 보조근
- 행잉 레그 레이즈 — 보조근
참고 자료
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.