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주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
무릎과 고관절을 함께 쓰는 하체 복합 운동이에요. 대퇴사두근이 무릎을 펴고, 가장 깊이 앉은 자세에서 일어설 때는 대둔근과 대내전근(큰모음근)이 고관절을 펴요. 척추기립근은 몸통이 앞으로 접히지 않도록 버텨요.
자세 포인트
- 숨을 들이마시고 복부에 힘을 줘 몸통을 고정한 뒤 내려가세요.
- 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하고 안쪽으로 모이지 않도록 하세요.
- 발바닥 전체로 밀며 엉덩이만 먼저 올라가지 않게 고관절과 무릎을 같은 속도로 펴세요.
바벨 백 스쿼트에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|
| 대퇴사두근 | 주동근 | 무릎 관절의 신전(대퇴직근은 고관절의 굴곡도 담당) |
| 대둔근 | 주동근 | 고관절의 신전·외회전 |
| 내전근 | 보조근 | 고관절의 내전(대내전근은 고관절의 신전도 담당) |
| 햄스트링 | 보조근 | 무릎 관절의 굴곡, 고관절의 신전 |
| 척추기립근 | 보조근 | 척추의 신전·측굴 |
| 가자미근 | 보조근 | 발목 관절의 족저굴곡 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.