글루트 브릿지
맨몸
주동근
보조근
바닥에서 하는 힙 쓰러스트로, 가동 범위가 더 짧아요. 대둔근으로 고관절을 펴는 감각을 익히기 좋아요.
자세 포인트
- 발바닥을 바닥에 붙이고 엉덩이 가까이 두세요.
- 뒤꿈치로 바닥을 밀며 엉덩이를 들어 올리세요.
- 맨 위에서 1초 멈추세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
글루트 브릿지에서 각 근육이 하는 일
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
관련 운동
참고 자료
- ExRx: Suspended Hip Bridge — 가장 가까운 변형 페이지예요. ExRx는 햄스트링을 보조근이 아닌 안정근으로 분류해요.
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.