3D 모델 불러오는 중…

주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭

스탠딩 카프 레이즈

머신 또는 덤벨

주동근

보조근

무릎을 편 상태라 비복근이 힘을 쓰기 좋은 길이에 있어요. 그래서 무릎을 굽혔을 때보다 비복근의 비중이 훨씬 커요.

자세 포인트

맨 아래에서 종아리를 끝까지 늘리세요.
발목이 바깥으로 기울지 않도록 엄지발가락 쪽 발볼로 올라가세요.
맨 위에서 잠시 멈추세요.

스탠딩 카프 레이즈에서 각 근육이 하는 일

근육	역할	작용
비복근	주동근	발목 관절의 족저굴곡, 무릎 관절의 굴곡
가자미근	보조근	발목 관절의 족저굴곡

주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.

관련 운동

참고 자료

최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.