スタンディングカーフレイズ
マシンまたはダンベル
主働筋
協働筋
スタンディングカーフレイズは、腓腹筋を中心に鍛える種目です。膝を伸ばした姿勢では腓腹筋が力を発揮しやすい長さになるため、膝を曲げて行うときより腓腹筋がずっと大きく働きます。
フォームのポイント
- ボトムでふくらはぎをしっかり伸ばす。
- 母趾球に体重を乗せて上がる（足首が外側に傾かないように）。
- トップで止める。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
スタンディングカーフレイズでの各筋肉の働き
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
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参考文献
- ExRx: Lever Standing Calf Raise
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。