レッグエクステンション
マシン
主働筋
レッグエクステンションは、大腿四頭筋を単独で鍛える種目です。座った姿勢では股関節が曲がったまま固定されて伸びないため、大腿直筋がスクワットやレッグプレスより多く働きます。
フォームのポイント
- 膝関節の軸をマシンの回転軸に合わせる。
- 脚を伸ばし切ったところで1秒止め、太ももの前側を収縮させる。
- 下ろすときはゆっくりコントロール。
3Dモデルを読み込み中…
主働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
レッグエクステンションでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 大腿四頭筋 | 主働筋 | 膝関節の伸展（大腿直筋は股関節の屈曲も担う） |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
関連する種目
参考文献
- ExRx: Lever Leg Extension
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。