主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
協働筋
バーベルスクワットは、膝と股関節を同時に使って大腿四頭筋と大臀筋を鍛える下半身の複合種目です。大腿四頭筋が膝を伸ばし、しゃがんだ最下点から立ち上がるときは大臀筋と大内転筋が股関節を伸ばします。脊柱起立筋は上体が前に折れないように支えます。
フォームのポイント
- しゃがむ前に息を吸い、お腹を固めて背骨を安定させる。
- 膝はつま先と同じ方向に曲げ、内側に入らないように。
- 足裏全体で床を踏み込み、お尻だけが先に上がって上体が前に倒れないよう、股関節と膝を同じペースで伸ばす。
バーベルスクワットでの各筋肉の働き
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。