フロントスクワット
バーベル
主働筋
協働筋
フロントスクワットは、バーを体の前（肩の前側）に乗せて行うスクワットです。バーベルスクワットより上体が立ち、膝が前に出るため、大腿四頭筋の比重が大きくなります。バーの位置を保つために、上背部と腹筋も大きく働きます。
フォームのポイント
- 上腕を床とほぼ平行に上げ、バーが前に転がり落ちないように。
- 動作中は上体を立てたまま。
- お尻を後ろに引かず、両かかとの間へまっすぐ下ろす。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
フロントスクワットでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 大腿四頭筋 | 主働筋 | 膝関節の伸展（大腿直筋は股関節の屈曲も担う） |
| 大臀筋 | 協働筋 | 股関節の伸展・外旋 |
| 内転筋群 | 協働筋 | 股関節の内転（大内転筋は股関節の伸展も担う） |
| 脊柱起立筋 | 協働筋 | 脊柱の伸展・側屈 |
| 腹直筋 | 協働筋 | 体幹の屈曲、腹部を締めて腹圧を高める |
| ヒラメ筋 | 協働筋 | 足関節の底屈 |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
関連する種目
参考文献
- ExRx: Barbell Front Squat
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.3 Axial Muscles of the Head, Neck, and Back
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.4 Axial Muscles of the Abdominal Wall, and Thorax
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。