ルーマニアンデッドリフト
バーベルまたはダンベル
主働筋
協働筋
ルーマニアンデッドリフトは、立った姿勢から始めるヒップヒンジ（股関節から上体を前に倒す動き）の種目で、膝は軽く曲げたまま保ちます。大臀筋が股関節を伸ばします。ハムストリングスも、長く引き伸ばされた状態で負荷を受けるため鍛えられます。
フォームのポイント
- お尻を下ではなく後ろに引く。
- バーを太ももに沿わせるように動かす。
- 背中をフラットに保てる位置までしか下ろさない（目安はハムストリングスが強く伸びる位置）。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
ルーマニアンデッドリフトでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 大臀筋 | 主働筋 | 股関節の伸展・外旋 |
| ハムストリングス | 協働筋 | 膝関節の屈曲、股関節の伸展 |
| 内転筋群 | 協働筋 | 股関節の内転（大内転筋は股関節の伸展も担う） |
| 脊柱起立筋 | 協働筋 | 脊柱の伸展・側屈 |
| 大腿四頭筋 | 協働筋 | 膝関節の伸展（大腿直筋は股関節の屈曲も担う） |
| 僧帽筋上部 | 協働筋 | 肩甲骨の挙上・上方回旋 |
| 僧帽筋中部 | 協働筋 | 肩甲骨の内転（左右の肩甲骨を寄せる） |
| 僧帽筋下部 | 協働筋 | 肩甲骨の下制・上方回旋 |
| 菱形筋 | 協働筋 | 肩甲骨の内転・挙上・下方回旋 |
| 肩甲挙筋 | 協働筋 | 肩甲骨の挙上・下方回旋、頚部の同側への側屈 |
| 広背筋 | 協働筋 | 肩関節の伸展・内転・内旋 |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
関連する種目
参考文献
- ExRx: Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift — 最も近いバリエーションのページを出典にしています（ExRxのルーマニアンデッドリフトのページには筋肉の一覧がありません）。
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.3 Axial Muscles of the Head, Neck, and Back
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。