バーベル
デッドリフトは、床からバーベルを引き上げるヒップヒンジ（股関節から上体を前に倒す動き）の種目です。股関節を伸ばす力は主に大臀筋が発揮し、ハムストリングスと大内転筋がそれを補助します。バーが床を離れるときには大腿四頭筋が膝を伸ばし、脊柱起立筋と背中上部の筋肉が背骨を中立（自然なカーブ）に保ちます。
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 大臀筋 | 主働筋 | 股関節の伸展・外旋 |
| ハムストリングス | 協働筋 | 膝関節の屈曲、股関節の伸展 |
| 内転筋群 | 協働筋 | 股関節の内転（大内転筋は股関節の伸展も担う） |
| 大腿四頭筋 | 協働筋 | 膝関節の伸展（大腿直筋は股関節の屈曲も担う） |
| ヒラメ筋 | 協働筋 | 足関節の底屈 |
| 腓腹筋 | 協働筋 | 足関節の底屈、膝関節の屈曲 |
| 脊柱起立筋 | 協働筋 | 脊柱の伸展・側屈 |
| 僧帽筋上部 | 協働筋 | 肩甲骨の挙上・上方回旋 |
| 僧帽筋中部 | 協働筋 | 肩甲骨の内転（左右の肩甲骨を寄せる） |
| 肩甲挙筋 | 協働筋 | 肩甲骨の挙上・下方回旋、頚部の同側への側屈 |
| 菱形筋 | 協働筋 | 肩甲骨の内転・挙上・下方回旋 |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。