ヒップアダクション
マシンまたはケーブル
主働筋
ヒップアダクションは、抵抗に逆らって脚を閉じ（股関節の内転）、太ももの内側にある内転筋群を単独で鍛える種目です。
フォームのポイント
- 無理のない範囲で脚を開いた位置から始める（鼠径部の伸ばしすぎを防ぐため）。
- 膝同士を寄せる。
- 戻すときもコントロール。
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主働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
ヒップアダクションでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 内転筋群 | 主働筋 | 股関節の内転（大内転筋は股関節の伸展も担う） |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
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参考文献
- ExRx: Lever Seated Hip Adduction
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。