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주동근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭

힙 어덕션

머신 또는 케이블

주동근

저항에 맞서 다리를 몸 쪽으로 모으는(내전) 운동이에요. 허벅지 안쪽의 내전근을 따로 단련해요.

자세 포인트

사타구니가 편하게 늘어나는 위치까지만 다리를 벌리고 시작하세요.
무릎을 서로 모으세요.
천천히 제어하며 원래 자세로 돌아오세요.

힙 어덕션에서 각 근육이 하는 일

근육	역할	작용
내전근	주동근	고관절의 내전(대내전근은 고관절의 신전도 담당)

주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.

관련 운동

참고 자료

최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.