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주동근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭

레그 익스텐션

머신

주동근

대퇴사두근만 단련하는 고립 운동이에요. 앉은 자세라 고관절이 굽은 채 고정되기 때문에 대퇴직근이 스쿼트나 레그프레스보다 더 많이 일해요.

자세 포인트

무릎 관절을 머신의 회전축에 맞추세요.
다리를 다 편 지점에서 1초 멈추고 허벅지 앞쪽에 힘을 주세요.
천천히 제어하며 내리세요.

레그 익스텐션에서 각 근육이 하는 일

근육	역할	작용
대퇴사두근	주동근	무릎 관절의 신전(대퇴직근은 고관절의 굴곡도 담당)

주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.

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참고 자료

최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.