시티드 카프 레이즈
머신
주동근
보조근
무릎을 굽히면 비복근이 느슨해져서 가자미근이 대부분의 힘을 내요.
자세 포인트
- 무릎을 90도로 굽혀 패드 아래에 두세요.
- 발목을 끝까지 움직여 가동 범위 전체를 쓰세요.
- 천천히 내리세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근투시: 다른 근육 투명드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
시티드 카프 레이즈에서 각 근육이 하는 일
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
관련 운동
참고 자료
- ExRx: Lever Seated Calf Raise
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.