루마니안 데드리프트
바벨 또는 덤벨
주동근
보조근
선 자세에서 시작하는 힙 힌지(고관절을 접어 상체를 숙이는 동작) 운동으로, 무릎은 살짝만 굽힌 채 유지해요. 햄스트링이 하중을 받은 채 늘어나요. 햄스트링을 키우는 기본 운동으로 쓰여요.
자세 포인트
- 엉덩이를 아래로 내리지 말고 뒤로 빼세요.
- 바를 허벅지에 바짝 붙여 움직이세요.
- 등이 평평하게 유지되는 지점(보통 햄스트링이 강하게 당기는 지점)까지만 내리세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
루마니안 데드리프트에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 햄스트링 | 주동근 | 무릎 관절의 굴곡, 고관절의 신전 |
| 대둔근 | 주동근 | 고관절의 신전·외회전 |
| 척추기립근 | 보조근 | 척추의 신전·측굴 |
| 내전근 | 보조근 | 고관절의 내전(대내전근은 고관절의 신전도 담당) |
| 전완 굴곡근 | 보조근 | 손목 관절·손가락 관절의 굴곡, 악력을 내는 작용(원회내근은 전완의 회내도 담당) |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
관련 운동
참고 자료
- ExRx: Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift — 가장 가까운 변형 페이지예요. ExRx의 루마니안 데드리프트 페이지에는 근육 목록이 없고, 이 페이지는 대둔근을 표적 근육으로, 햄스트링을 보조근으로 분류해요.
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.3 Axial Muscles of the Head, Neck, and Back
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.