대둔근
둔근 · 엉덩이·고관절
- 기시점
- 장골, 천골, 꼬리뼈와 흉요근막
- 정지점
- 장경인대와 대퇴골 둔근조면
- 작용
- 고관절의 신전·외회전
대둔근(큰볼기근)은 엉덩이 뒤쪽에 있는 근육으로, 인체의 근육 가운데 부피가 가장 커요. 스쿼트, 데드리프트, 런지에서 고관절을 펴고(신전), 특히 힙 쓰러스트에서 주력으로 일해요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
대둔근 해부학 페이지 →
대둔근 운동
- 바벨 백 스쿼트 — 주동근
- 컨벤셔널 데드리프트 — 주동근
- 루마니안 데드리프트 — 주동근
- 워킹 런지 — 주동근
- 불가리안 스플릿 스쿼트 — 주동근
- 레그프레스 — 주동근
- 바벨 힙 쓰러스트 — 주동근
- 글루트 브릿지 — 주동근
- 프론트 스쿼트 — 보조근
- 힙 어브덕션 — 보조근
- 바벨 로우 — 보조근
- 하이퍼 익스텐션 — 보조근
참고 자료
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.