바벨 로우
바벨
주동근
보조근
힙 힌지(고관절을 접어 상체를 숙이는 동작) 자세에서 바벨을 몸 쪽으로 당기는 수평 당기기 운동이에요. 중부 승모근과 능형근이 견갑골을 모으고, 광배근이 팔꿈치를 뒤로 당겨요. 척추기립근은 상체 각도가 무너지지 않도록 버텨요.
자세 포인트
- 등을 곧게 편 채 상체를 바닥과 약 45도, 또는 그보다 수평에 가깝게 숙이세요.
- 바를 아래쪽 갈비뼈 쪽으로 당기세요.
- 맨 위에서 견갑골을 모아 조이세요.
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주동근 보조근투시: 다른 근육 투명드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
바벨 로우에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 광배근 | 주동근 | 어깨 관절의 신전·내전·내회전 |
| 중부 승모근 | 주동근 | 견갑골의 후인 |
| 능형근 | 주동근 | 견갑골의 후인·거상·하방회전 |
| 후면 삼각근 | 보조근 | 어깨 관절의 신전·수평외전·외회전 |
| 대원근 | 보조근 | 어깨 관절의 신전·내전·내회전 |
| 극하근 | 보조근 | 어깨 관절의 외회전·안정화 |
| 소원근 | 보조근 | 어깨 관절의 외회전·안정화 |
| 하부 승모근 | 보조근 | 견갑골의 하강·상방회전 |
| 상완이두근 | 보조근 | 팔꿈치 관절의 굴곡, 전완의 회외 |
| 상완근 | 보조근 | 팔꿈치 관절의 굴곡(전완 회전 자세와 무관) |
| 상완요골근 | 보조근 | 팔꿈치 관절의 굴곡(특히 뉴트럴 그립에서) |
| 척추기립근 | 보조근 | 척추의 신전·측굴 |
| 햄스트링 | 보조근 | 무릎 관절의 굴곡, 고관절의 신전 |
| 대둔근 | 보조근 | 고관절의 신전·외회전 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Barbell Bent-over Row
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.3 Axial Muscles of the Head, Neck, and Back
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.