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주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭

슈러그

바벨 또는 덤벨

주동근

보조근

어깨를 귀 쪽으로 곧게 들어 올리는 운동이에요. 상부 승모근을 고립해서 자극해요.

자세 포인트

어깨를 돌리지 말고 위로 곧게 올리세요.
맨 위에서 잠시 멈추세요.
어깨를 끝까지 내리세요.

슈러그에서 각 근육이 하는 일

근육	역할	작용
상부 승모근	주동근	견갑골의 거상·상방회전
견갑거근	보조근	견갑골의 거상·하방회전, 목의 같은 쪽 측굴

주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.

관련 운동

참고 자료

최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.