シュラッグ
バーベルまたはダンベル
主働筋
協働筋
シュラッグは、僧帽筋上部を集中的に鍛える種目です。肩を耳に向かって真上に引き上げます（肩甲骨の挙上）。
フォームのポイント
- 真上に引き上げ、肩は回さない。
- いちばん上で一瞬止める。
- 肩を下まで下ろしきる。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
シュラッグでの各筋肉の働き
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Barbell Shrug
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。