ベントオーバーロウ
バーベル
主働筋
協働筋
ベントオーバーロウは、股関節から上体を前に倒した姿勢（ヒップヒンジ）で、バーベルを体へ引き寄せる種目です。背中の上部（僧帽筋中部・菱形筋）が肩甲骨を寄せ（肩甲骨の内転）、広背筋が肘を後ろへ引きます。脊柱起立筋は上体の角度を保ちます。
フォームのポイント
- 上体は床と約45度か、それより水平に近い角度まで倒し、背骨は中立（自然なカーブ）を保つ。
- バーを下の肋骨に向かって引く。
- いちばん上で肩甲骨を寄せて締める。
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主働筋 協働筋透過：ほかの筋肉を透かして表示ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
ベントオーバーロウでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 広背筋 | 主働筋 | 肩関節の伸展・内転・内旋 |
| 僧帽筋中部 | 主働筋 | 肩甲骨の内転（左右の肩甲骨を寄せる） |
| 菱形筋 | 主働筋 | 肩甲骨の内転・挙上・下方回旋 |
| 三角筋後部 | 協働筋 | 肩関節の伸展・水平外転・外旋 |
| 大円筋 | 協働筋 | 肩関節の伸展・内転・内旋 |
| 棘下筋 | 協働筋 | 肩関節の外旋、肩関節の安定化 |
| 小円筋 | 協働筋 | 肩関節の外旋、肩関節の安定化 |
| 僧帽筋下部 | 協働筋 | 肩甲骨の下制・上方回旋 |
| 上腕二頭筋 | 協働筋 | 肘関節の屈曲、前腕の回外 |
| 上腕筋 | 協働筋 | 肘関節の屈曲（前腕の向きを問わない） |
| 腕橈骨筋 | 協働筋 | 肘関節の屈曲（特に親指を上に向けた握りで） |
| 脊柱起立筋 | 協働筋 | 脊柱の伸展・側屈 |
| ハムストリングス | 協働筋 | 膝関節の屈曲、股関節の伸展 |
| 大臀筋 | 協働筋 | 股関節の伸展・外旋 |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Barbell Bent-over Row
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.3 Axial Muscles of the Head, Neck, and Back
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。