逆手懸垂
懸垂バー
主働筋
協働筋
逆手懸垂は、手のひらを自分のほうに向けた逆手（アンダーハンドグリップ）で行う懸垂です。体を引き上げる力は主に広背筋が発揮します。前腕を回外させた握りなので上腕二頭筋が力を出しやすく、順手の懸垂よりも関与が大きくなります。
フォームのポイント
- 手のひらを自分のほうに向け、肩幅で握る。
- 胸をバーに近づけるように体を引き上げる。
- 腕が伸びきるまで下ろす。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
逆手懸垂での各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 広背筋 | 主働筋 | 肩関節の伸展・内転・内旋 |
| 上腕筋 | 協働筋 | 肘関節の屈曲（前腕の向きを問わない） |
| 腕橈骨筋 | 協働筋 | 肘関節の屈曲（特に親指を上に向けた握りで） |
| 大円筋 | 協働筋 | 肩関節の伸展・内転・内旋 |
| 三角筋後部 | 協働筋 | 肩関節の伸展・水平外転・外旋 |
| 菱形筋 | 協働筋 | 肩甲骨の内転・挙上・下方回旋 |
| 肩甲挙筋 | 協働筋 | 肩甲骨の挙上・下方回旋、頚部の同側への側屈 |
| 僧帽筋下部 | 協働筋 | 肩甲骨の下制・上方回旋 |
| 僧帽筋中部 | 協働筋 | 肩甲骨の内転（左右の肩甲骨を寄せる） |
| 大胸筋 | 協働筋 | 肩関節の屈曲・内転・内旋 |
| 小胸筋 | 協働筋 | 肩甲骨を前下方に引き、下方回旋させる |
| 上腕二頭筋 | 協働筋 | 肘関節の屈曲、前腕の回外 |
| 上腕三頭筋 | 協働筋 | 肘関節の伸展（長頭は肩関節の伸展も担う） |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Chin-up
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。