バックエクステンション
ローマンチェア
主働筋
協働筋
バックエクステンションは、脊柱起立筋を中心に、大臀筋とハムストリングスも鍛える種目です。背骨を丸めた状態から伸ばしていくと脊柱起立筋の比重が大きくなり、背中をまっすぐに保って股関節から曲げると大臀筋とハムストリングスの比重が大きくなります。
フォームのポイント
- パッドは股関節の折れ目のすぐ下に当てる。
- コントロールできる範囲で動かす。
- 体が一直線になったところで止め、それ以上腰を反らさない。
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主働筋 協働筋透過：ほかの筋肉を透かして表示ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
バックエクステンションでの各筋肉の働き
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: 45° Hyperextension
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.3 Axial Muscles of the Head, Neck, and Back
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。