하이퍼 익스텐션
하이퍼 익스텐션 벤치
주동근
보조근
척추를 둥글게 굽혔다가 펴면 척추기립근이 일을 더 많이 맡아요. 등을 평평하게 유지한 채 고관절에서 접으면 대둔근과 햄스트링 쪽으로 비중이 옮겨 가요.
자세 포인트
- 패드를 고관절이 접히는 선 바로 아래에 두세요.
- 제어할 수 있는 범위에서 움직이세요.
- 몸이 일직선이 되면 멈추고 허리를 더 젖히지 마세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근투시: 다른 근육 투명드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
하이퍼 익스텐션에서 각 근육이 하는 일
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: 45° Hyperextension
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.3 Axial Muscles of the Head, Neck, and Back
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.