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시티드 케이블 로우

케이블 머신

주동근

보조근

앉아서 몸을 지지한 채 케이블을 당기는 수평 로우예요. 상체를 숙여서 하는 바벨 로우에 비해 허리가 받는 부담이 대부분 사라져요.

자세 포인트

상체를 곧게 세우고 앉으세요.
손목 대신 팔꿈치를 뒤로 끌며 당기세요.
돌아갈 때 허리는 고정한 채 견갑골을 앞으로 보내 광배근을 늘리세요.

시티드 케이블 로우에서 각 근육이 하는 일

근육	역할	작용
광배근	주동근	어깨 관절의 신전·내전·내회전
중부 승모근	주동근	견갑골의 후인
능형근	주동근	견갑골의 후인·거상·하방회전
후면 삼각근	보조근	어깨 관절의 신전·수평외전·외회전
대원근	보조근	어깨 관절의 신전·내전·내회전
하부 승모근	보조근	견갑골의 하강·상방회전
상완이두근	보조근	팔꿈치 관절의 굴곡, 전완의 회외
상완근	보조근	팔꿈치 관절의 굴곡(전완 회전 자세와 무관)
상완요골근	보조근	팔꿈치 관절의 굴곡(특히 뉴트럴 그립에서)

주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.

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참고 자료

최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.