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주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭

랫풀다운

케이블 머신

주동근

보조근

풀업을 머신으로 옮긴 운동으로, 중량을 골라서 할 수 있어요. 광배근을 비롯해 풀업과 같은 근육이 일하지만 코어가 받는 부담은 적어요.

자세 포인트

상체를 살짝 뒤로 기울이세요.
바를 목 뒤가 아닌 가슴 위쪽으로 당기세요.
맨 위에서 팔을 완전히 펴세요.

랫풀다운에서 각 근육이 하는 일

근육	역할	작용
광배근	주동근	어깨 관절의 신전·내전·내회전
상완이두근	보조근	팔꿈치 관절의 굴곡, 전완의 회외
상완근	보조근	팔꿈치 관절의 굴곡(전완 회전 자세와 무관)
상완요골근	보조근	팔꿈치 관절의 굴곡(특히 뉴트럴 그립에서)
대원근	보조근	어깨 관절의 신전·내전·내회전
능형근	보조근	견갑골의 후인·거상·하방회전
하부 승모근	보조근	견갑골의 하강·상방회전
후면 삼각근	보조근	어깨 관절의 신전·수평외전·외회전

주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.

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참고 자료

최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.