ラットプルダウン
ケーブルマシン
主働筋
協働筋
ラットプルダウンは、懸垂と同じ引く動きをマシンで行う種目で、重量を選べます。使われる筋肉は共通で、体幹への負担は懸垂より小さくなります。
フォームのポイント
- 上体をやや後ろに傾ける。
- バーは胸の上部に向けて引き、首の後ろには下ろさない。
- いちばん上で腕を伸ばしきる。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
ラットプルダウンでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 広背筋 | 主働筋 | 肩関節の伸展・内転・内旋 |
| 上腕二頭筋 | 協働筋 | 肘関節の屈曲、前腕の回外 |
| 上腕筋 | 協働筋 | 肘関節の屈曲（前腕の向きを問わない） |
| 腕橈骨筋 | 協働筋 | 肘関節の屈曲（特に親指を上に向けた握りで） |
| 大円筋 | 協働筋 | 肩関節の伸展・内転・内旋 |
| 菱形筋 | 協働筋 | 肩甲骨の内転・挙上・下方回旋 |
| 僧帽筋下部 | 協働筋 | 肩甲骨の下制・上方回旋 |
| 三角筋後部 | 協働筋 | 肩関節の伸展・水平外転・外旋 |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Cable Pulldown
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。