햄스트링
허벅지
- 기시점
- 대퇴이두근 장두·반건양근·반막양근: 좌골결절 / 대퇴이두근 단두: 대퇴골
- 정지점
- 비골두(대퇴이두근)와 경골 내측면(반건양근·반막양근)
- 작용
- 무릎 관절의 굴곡, 고관절의 신전
햄스트링(넙다리뒤근육)은 허벅지 뒷면에 있는 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근 3개를 묶어 부르는 이름이에요. 고관절을 펴는(신전) 역할은 루마니안 데드리프트로, 무릎을 굽히는(굴곡) 역할은 레그 컬로 단련해요.
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주동근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
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햄스트링 운동
- 컨벤셔널 데드리프트 — 주동근
- 루마니안 데드리프트 — 주동근
- 라잉 레그 컬 — 주동근
- 바벨 백 스쿼트 — 보조근
- 워킹 런지 — 보조근
- 불가리안 스플릿 스쿼트 — 보조근
- 레그프레스 — 보조근
- 바벨 힙 쓰러스트 — 보조근
- 글루트 브릿지 — 보조근
- 바벨 로우 — 보조근
- 하이퍼 익스텐션 — 보조근
참고 자료
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.