대퇴이두근 장두
허벅지
- 기시점
- 좌골결절
- 정지점
- 비골두
- 작용
- 무릎 관절의 굴곡·외회전, 고관절의 신전
- 신경 지배
- 좌골신경 경골부(L5–S2)
대퇴이두근 장두(넙다리두갈래근 긴갈래)는 좌골결절에서 시작하는 바깥쪽 햄스트링으로, 고관절과 무릎 관절을 모두 지나요. 고관절을 펴는(신전) 역할은 루마니안 데드리프트로, 무릎을 굽히는(굴곡) 역할은 레그 컬로 단련할 수 있어요.
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주동근 선택드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
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햄스트링 단위로 분류된 운동
- 라잉 레그 컬 — 주동근
- 바벨 백 스쿼트 — 보조근
- 컨벤셔널 데드리프트 — 보조근
- 루마니안 데드리프트 — 보조근
- 워킹 런지 — 보조근
- 불가리안 스플릿 스쿼트 — 보조근
- 레그프레스 — 보조근
- 바벨 힙 쓰러스트 — 보조근
- 글루트 브릿지 — 보조근
- 바벨 로우 — 보조근
- 하이퍼 익스텐션 — 보조근
참고 자료
- Gray's Anatomy of the Human Body, 20th ed. (1918), p. 478
- Gray's Anatomy of the Human Body, 20th ed. (1918), p. 480
최종 업데이트: 2026년 10월 18일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.