바벨
바닥에 놓인 바벨을 들어 올리는 힙 힌지(고관절을 접어 상체를 숙이는 동작) 운동이에요. 대둔근과 햄스트링이 고관절을 펴고, 척추기립근이 척추를 중립(자연스러운 곡선)으로 유지해요. 광배근은 바를 몸 가까이 붙여 두고, 전완 굴곡근은 바를 쥐고 버텨요.
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 대둔근 | 주동근 | 고관절의 신전·외회전 |
| 햄스트링 | 주동근 | 무릎 관절의 굴곡, 고관절의 신전 |
| 척추기립근 | 주동근 | 척추의 신전·측굴 |
| 대퇴사두근 | 보조근 | 무릎 관절의 신전(대퇴직근은 고관절의 굴곡도 담당) |
| 내전근 | 보조근 | 고관절의 내전(대내전근은 고관절의 신전도 담당) |
| 상부 승모근 | 보조근 | 견갑골의 거상·상방회전 |
| 광배근 | 보조근 | 어깨 관절의 신전·내전·내회전 |
| 전완 굴곡근 | 보조근 | 손목 관절·손가락 관절의 굴곡, 악력을 내는 작용(원회내근은 전완의 회내도 담당) |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.