레그프레스
머신
주동근
보조근
머신이 등을 받쳐 줘서 척추기립근이 버티는 힘에 제한받지 않고 다리에 큰 중량을 실을 수 있어요. 발판에서 발을 높게 두면 고관절을 더 많이 써서 대둔근의 비중이 커져요.
자세 포인트
- 골반이 말려 올라가지 않도록 허리를 등받이에 붙여 두세요.
- 무릎을 약 90도까지 굽히고, 엉덩이가 패드에서 뜨지 않을 때만 더 깊이 내리세요.
- 맨 위에서 무릎을 끝까지 세게 잠그지 마세요.
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주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
레그프레스에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 대퇴사두근 | 주동근 | 무릎 관절의 신전(대퇴직근은 고관절의 굴곡도 담당) |
| 대둔근 | 주동근 | 고관절의 신전·외회전 |
| 내전근 | 보조근 | 고관절의 내전(대내전근은 고관절의 신전도 담당) |
| 햄스트링 | 보조근 | 무릎 관절의 굴곡, 고관절의 신전 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
관련 운동
참고 자료
- ExRx: Lever 45° Leg Press
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.