프론트 스쿼트
바벨
주동근
보조근
바를 어깨 앞쪽에 얹고 하는 스쿼트예요. 백 스쿼트보다 몸통이 곧게 서고 무릎이 더 앞으로 나가서 대퇴사두근의 비중이 커져요. 등 상부와 복근은 바가 제자리에 있도록 강하게 버텨요.
자세 포인트
- 위팔을 바닥과 거의 평행하게 들어 바가 앞으로 굴러떨어지지 않도록 하세요.
- 동작 내내 상체를 곧게 세우세요.
- 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 양 뒤꿈치 사이로 곧게 내리세요.
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주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
프론트 스쿼트에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 대퇴사두근 | 주동근 | 무릎 관절의 신전(대퇴직근은 고관절의 굴곡도 담당) |
| 대둔근 | 보조근 | 고관절의 신전·외회전 |
| 내전근 | 보조근 | 고관절의 내전(대내전근은 고관절의 신전도 담당) |
| 척추기립근 | 보조근 | 척추의 신전·측굴 |
| 복직근 | 보조근 | 몸통의 굴곡, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
| 가자미근 | 보조근 | 발목 관절의 족저굴곡 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
관련 운동
참고 자료
- ExRx: Barbell Front Squat
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.3 Axial Muscles of the Head, Neck, and Back
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.4 Axial Muscles of the Abdominal Wall, and Thorax
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.