라잉 레그 컬
머신
주동근
보조근
햄스트링이 무릎을 굽히는(굴곡) 역할만 따로 단련하는 운동이에요. 비복근도 무릎 관절을 지나기 때문에 함께 도와요.
자세 포인트
- 엉덩이가 패드에서 뜨지 않도록 하세요.
- 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당기세요.
- 천천히 내리세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
라잉 레그 컬에서 각 근육이 하는 일
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
관련 운동
참고 자료
- ExRx: Lever Lying Leg Curl
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.