ヒップリフト
自重
主働筋
協働筋
ヒップリフトは、床で行うヒップスラストで、可動域はヒップスラストより小さくなります。大臀筋で股関節を伸ばす感覚をつかむのに向いた種目です。
フォームのポイント
- 足裏を床につけ、お尻の近くに置く。
- かかとで床を押して腰を持ち上げる。
- トップで1秒止める。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
ヒップリフトでの各筋肉の働き
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
関連する種目
参考文献
- ExRx: Suspended Hip Bridge — 最も近いバリエーションのページです。ExRxはハムストリングスを協働筋ではなく安定筋に分類しています。
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。