ヒップアブダクション

マシンまたはチューブ

主働筋

ヒップアブダクションは、抵抗に逆らって脚を外に開き（股関節の外転）、お尻の横にある中臀筋と小臀筋を単独で鍛える種目です。どちらも、歩くときやランジで骨盤を水平に保つ筋肉です。

筋肉	役割	働き
中臀筋	主働筋	股関節の外転、前部線維による股関節の内旋、骨盤を水平に保つ
小臀筋	主働筋	股関節の外転・内旋
大腿筋膜張筋	協働筋	股関節の外転・屈曲・内旋
大臀筋	協働筋	股関節の伸展・外旋
縫工筋	協働筋	股関節の屈曲・外転・外旋、膝関節の屈曲

主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。

最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。