エクスターナルローテーション
ケーブルまたはチューブ
主働筋
協働筋
エクスターナルローテーションは、肘を脇腹につけたまま前腕を外側へ回す種目です。ローテーターカフ（回旋筋腱板）のうち、外旋を担う棘下筋と小円筋を集中的に鍛えられます。
フォームのポイント
- 肘と胴体の間にタオルを挟む。
- 回すのは肩関節だけで、胴体はひねらない。
- 軽い重量で、ゆっくり動かす。
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主働筋 協働筋透過：ほかの筋肉を透かして表示ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
エクスターナルローテーションでの各筋肉の働き
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Cable Standing Shoulder External Rotation
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。