フェイスプル
ケーブル（ロープアタッチメント）
主働筋
協働筋
フェイスプルは、ロープを顔に向かって引きながら手を後ろへ回す（肩関節の外旋）種目です。三角筋後部と僧帽筋中部に加え、棘下筋・小円筋などの外旋筋もまとめて鍛えられます。
フォームのポイント
- ケーブルは顔の高さかそれより上にセット。
- 引きながらロープの両端を左右に開く。
- 手が耳の横に来る位置でフィニッシュ。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
フェイスプルでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 三角筋後部 | 主働筋 | 肩関節の伸展・水平外転・外旋 |
| 僧帽筋中部 | 主働筋 | 肩甲骨の内転（左右の肩甲骨を寄せる） |
| 菱形筋 | 協働筋 | 肩甲骨の内転・挙上・下方回旋 |
| 棘下筋 | 協働筋 | 肩関節の外旋、肩関節の安定化 |
| 小円筋 | 協働筋 | 肩関節の外旋、肩関節の安定化 |
| 僧帽筋下部 | 協働筋 | 肩甲骨の下制・上方回旋 |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Cable Standing Rear Delt Row (rope) — ExRxにはフェイスプルのページがないため、最も近いバリエーションを出典にしています。このページは僧帽筋中部を協働筋に分類しています。
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月10日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。