페이스 풀
로프를 단 케이블
주동근
보조근
로프를 얼굴 쪽으로 당기면서 손을 뒤로 돌리는(외회전) 운동이에요. 후면 삼각근, 중부 승모근과 함께 극하근·소원근 같은 외회전근도 단련해요.
자세 포인트
- 케이블을 얼굴 높이나 그보다 높게 맞추세요.
- 당기면서 로프 양 끝을 좌우로 벌리세요.
- 손이 귀 옆에 오도록 마무리하세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
페이스 풀에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 후면 삼각근 | 주동근 | 어깨 관절의 신전·수평외전·외회전 |
| 중부 승모근 | 주동근 | 견갑골의 후인 |
| 능형근 | 보조근 | 견갑골의 후인·거상·하방회전 |
| 극하근 | 보조근 | 어깨 관절의 외회전·안정화 |
| 소원근 | 보조근 | 어깨 관절의 외회전·안정화 |
| 하부 승모근 | 보조근 | 견갑골의 하강·상방회전 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Cable Standing Rear Delt Row (rope) — ExRx에는 페이스 풀 페이지가 없어 가장 가까운 변형을 출처로 썼어요. 이 페이지는 중부 승모근을 보조근으로 분류해요.
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.