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주동근 보조근투시: 다른 근육 투명드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭

케이블 외회전

케이블 또는 밴드

주동근

보조근

팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 전완을 바깥으로 돌리는 운동이에요. 회전근개 가운데 외회전을 맡는 극하근과 소원근을 고립해서 단련해요.

자세 포인트

팔꿈치와 몸통 사이에 수건을 끼우세요.
몸통은 돌리지 말고 어깨 관절에서만 회전하세요.
가벼운 중량으로 천천히 움직이세요.

케이블 외회전에서 각 근육이 하는 일

근육	역할	작용
극하근	주동근	어깨 관절의 외회전·안정화
소원근	주동근	어깨 관절의 외회전·안정화
후면 삼각근	보조근	어깨 관절의 신전·수평외전·외회전

주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.

관련 운동

참고 자료

최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.