레터럴 레이즈
덤벨 또는 케이블
주동근
보조근
팔을 옆으로 들어 올려 측면 삼각근을 고립해서 단련하는 운동이에요. 측면 삼각근은 어깨 폭을 만드는 갈래예요.
자세 포인트
- 상체를 살짝 앞으로 숙이세요.
- 팔꿈치가 손보다 먼저, 또는 함께 올라가게 하세요.
- 팔이 바닥과 평행한 어깨 높이에서 멈추세요.
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주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
레터럴 레이즈에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 측면 삼각근 | 주동근 | 어깨 관절의 외전 |
| 전면 삼각근 | 보조근 | 어깨 관절의 굴곡·내회전 |
| 상부 승모근 | 보조근 | 견갑골의 거상·상방회전 |
| 하부 승모근 | 보조근 | 견갑골의 하강·상방회전 |
| 전거근 | 보조근 | 견갑골의 전인·상방회전 |
| 극상근 | 보조근 | 어깨 관절의 외전 보조, 상완골두를 견갑골 관절와에 붙드는 작용 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Dumbbell Lateral Raise
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.