오버헤드 프레스
바벨 또는 덤벨
주동근
보조근
바를 머리 위로 밀어 올리는 동안 전면 삼각근과 측면 삼각근이 일해요. 상부·하부 승모근과 전거근이 견갑골을 위로 돌려 주기 때문에(상방회전) 팔이 끝까지 올라갈 수 있어요.
자세 포인트
- 엉덩이와 복부에 힘을 줘 허리가 젖혀지지 않도록 하세요.
- 바가 발 중앙 위로 수직선을 그리게 올리세요.
- 바가 이마를 지나면 머리를 팔 사이로 되돌려 바와 어깨가 일직선이 되게 하세요.
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주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
오버헤드 프레스에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 전면 삼각근 | 주동근 | 어깨 관절의 굴곡·내회전 |
| 측면 삼각근 | 주동근 | 어깨 관절의 외전 |
| 상완삼두근 | 보조근 | 팔꿈치 관절의 신전(장두는 어깨 관절의 신전도 담당) |
| 상부 승모근 | 보조근 | 견갑골의 거상·상방회전 |
| 하부 승모근 | 보조근 | 견갑골의 하강·상방회전 |
| 전거근 | 보조근 | 견갑골의 전인·상방회전 |
| 극상근 | 보조근 | 어깨 관절의 외전 보조, 상완골두를 견갑골 관절와에 붙드는 작용 |
| 대흉근 | 보조근 | 어깨 관절의 굴곡·내전·내회전 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Barbell Military Press — ExRx는 측면 삼각근을 주동근이 아닌 보조근으로 분류해요.
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.