ショルダープレス
バーベルまたはダンベル
主働筋
協働筋
ショルダープレスは、バーベルやダンベルを頭上に押し上げる種目で、三角筋前部と三角筋中部が働きます。僧帽筋上部・下部と前鋸筋が肩甲骨を上向きに回す（肩甲骨の上方回旋）ため、腕を上まで上げきれます。
フォームのポイント
- お尻とお腹を締め、腰が反らないように。
- バーは足の中央の真上を垂直に通す。
- バーが額を過ぎたら頭を前に戻して腕の間に入れ、腕を伸ばしきったときにバーが肩の真上に来るようにする。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
ショルダープレスでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 三角筋前部 | 主働筋 | 肩関節の屈曲・内旋 |
| 三角筋中部 | 主働筋 | 肩関節の外転（腕を横に上げる） |
| 上腕三頭筋 | 協働筋 | 肘関節の伸展（長頭は肩関節の伸展も担う） |
| 僧帽筋上部 | 協働筋 | 肩甲骨の挙上・上方回旋 |
| 僧帽筋下部 | 協働筋 | 肩甲骨の下制・上方回旋 |
| 前鋸筋 | 協働筋 | 肩甲骨の外転・上方回旋 |
| 棘上筋 | 協働筋 | 肩関節の外転の補助、上腕骨頭を肩甲骨の関節窩に引きつけて安定させる |
| 大胸筋 | 協働筋 | 肩関節の屈曲・内転・内旋 |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Barbell Military Press — ExRxは三角筋中部を主働筋ではなく協働筋に分類しています。
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。