リアレイズ
ダンベルまたはマシン
主働筋
協働筋
リアレイズは、三角筋後部を集中的に鍛える種目です。上体を前に倒すか胸をパッドに当てた姿勢で、腕を横から後ろへ開きます（肩関節の水平外転）。
フォームのポイント
- 小指側から先に上げる。
- 始めから肩甲骨を寄せず、腕から動かす。
- 重量は軽めにして、フォームを崩さない。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
リアレイズでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 三角筋後部 | 主働筋 | 肩関節の伸展・水平外転・外旋 |
| 三角筋中部 | 協働筋 | 肩関節の外転（腕を横に上げる） |
| 僧帽筋中部 | 協働筋 | 肩甲骨の内転（左右の肩甲骨を寄せる） |
| 菱形筋 | 協働筋 | 肩甲骨の内転・挙上・下方回旋 |
| 棘下筋 | 協働筋 | 肩関節の外旋、肩関節の安定化 |
| 小円筋 | 協働筋 | 肩関節の外旋、肩関節の安定化 |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Dumbbell Rear Lateral Raise
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。